Відновлення після пологів у Дніпрі

Причини болю в спині, м'язах тазового дна після пологів

Від болю в спині, за статистикою, страждають понад 50% породіль, досить часто до них приєднуються і неприємні відчуття у шиї, плечах, тазу. Подібний стан може тривати від кількох тижнів після пологів до 1 року та довше.

Найпоширеніші причини болю в спині після пологів:

• Зміщення центру тяжкості тіла під час вагітності та перерозподіл навантаження.
• Зайва вага, що підвищує навантаження на хребет.
• Тривале та часте носіння дитини на руках, причому часто з перекосом на один бік, що негативно впливає на стан хребетного стовпа та посилює болюві відчуття.
• Поява або загострення хронічних захворювань опорно-рухового апарату, наприклад, сколіозу
• Надмірне розтягнення м'язів спини під час пологових переймів.

Зазначимо, що болючі відчуття в спині після пологів частіше виникають у жінок зі слабкими м'язами черевного преса. Під час виношування плода вони розходяться в сторони, таким чином поперекові м'язи скорочуються.

Це призводить до утворення помітної западини в поперековій частині хребта, за рахунок чого живіт отримує можливість випинатися. Подібні перебудови і спричиняють біль у поперековому відділі, який особливо сильно проявляється при нахилах вперед, присіданнях і підняттях тяжкості. Больовим відчуттям у спинальному відділі хребта може сприяти розтягування тазових м'язів, що виникає через великий розмір плода, що проходить через вузький родовий канал.

Від болей у м'язах тазового дна часто страждають породіллі з низьким рівнем фізичної підготовки. Тому до та під час вагітності краще займатись спортом, виконувати спеціальний комплекс для м'язів тазового дна.

Роль пологових травм у погіршенні стану здоров'я після пологів

Пологові травми – це зміщення тазостегнових суглобів та хребців крижово-поперекового відділу під час процесу пологів. Найчастіше до такого стану схильні жінки з зайвою вагою, а також ті, які не освоїли правильне дихання, не приймали під час переймів щадних поз.

На думку багатьох експертів, спинальна анестезія під час пологів заважає породіллі сконцентруватися на своїх відчуттях та прийняти найбільш зручне та правильне для себе положення. Тому рекомендується не використовувати сильні знеболювальні засоби, якщо немає рекомендацій лікаря.

Пологові травми проявляються у зміщенні суглобів і можуть довго турбувати молоду матір. Найчастіше в такому стані у неї болять поперек та стегна. Болючі відчуття можуть іррадіювати по задній поверхні ноги.

Якщо травма була дуже серйозною, може знадобитися оперативне втручання, хоча найчастіше застосовуються терапевтичні методи, зокрема масаж після пологів. Лікарська терапія використовується для лікування цих травм дуже рідко, так як мамі, що годує протизапальні і знеболювальні препарати часто суворо протипоказані.

Профілактика негативних змін у здоров'ї після пологів

Близько 6 місяців після пологів м'язи спини та живота залишаються дуже чутливими до змін у руховій активності молодої мами. Фізична активність, спортивні навантаження і навіть звичайна зарядка мають бути строго дозованими, адже якщо вони сильні, можна посилити  проблеми зі здоров'ям.

Тренування треба починати поступово, у щадному режимі. Якщо цього не зробити – можна зірвати спину. Тому дуже важливо знати та враховувати основні правила профілактики.

Перед тим, як брати на руки малюка, трохи присядьте, зігніть ноги в колінах і обов'язково випряміть спину. Піднімаючи вагу, напружте мускулатуру спини на розгинання, а м'язами ніг поступово випряміть коліна.

Висота сповивального столика, ліжечка, ванни під час купання дитини регулюється так, щоб не перевантажувати спину під час щоденних процедур догляду за дитиною. Витратьте трохи часу на регулювання та знайдіть оптимальний варіант для себе.

Носіть дитину в слінгах, кенгуру та спеціальних переносках, які не перевантажують спину, а правильно розподіляють навантаження та підтримують мускулатуру спини за допомогою спеціальних ременів. Намагайтеся менше носити малюка на руках, особливо якщо він спить або спокійно поводиться.

Для годування малюка треба вибрати зручну позу з використанням подушки для вагітних, валиків або пуфів, а також крісло, диван чи стілець із зручною спинкою. Багато поз для годування передбачають для мами позицію лежачи на боці або спині.

Не завадить освоїти деякі вправи для зміцнення спини та живота. Робити їх треба 1-2 рази на день вже за тиждень після природніх пологів без ускладнень. Якщо мамі малюка робили кесарів розтин, то приступати до гімнастики можна через місяць після операції. Згодом треба збільшити кількість повторів та інтенсивність м'язової роботи.

Найважливіший момент для жінки – нормалізація ваги, адже надлишкова маса тіла значно посилює навантаження на спину, особливо у поєднанні з постійно зростаючою вагою дитини, яку часто беруть на руки.

Тому енергетична цінність раціону жінки, яка годує грудьми, не повинна перевищувати 2000 ккал/добу. Це допоможе схуднути без шкоди для лактації та здоров'я малюка. Якщо малюк на штучному вигодовуванні, розраховуйте свій раціон, виходячи з 1600 ккал/добу.

Фахівці акцентують увагу на тому, що відновлення спини після вагітності має відбуватися під контролем досвідченого фахівця. Також не можна форсувати події, дотримуватися жорсткої дієти та акцентуватись на силових тренуваннях високої інтенсивності. Тому для повноцінного відновлення знадобляться масаж спини після пологів та інші процедури. Кому довірити таке відповідальне завдання? Звичайно, досвідченим професіоналам із надійного центру здоров'я. Запрошуємо на реабілітацію до нас! Гарантуємо, залишитеся задоволені ефектом!

Чому післяпологовий масаж потрібен кожній молодій мамі?

Загальний масаж, виконаний досвідченим фахівцем, допоможе розслабитись, зменшити стрес і розслабити м'язи, але післяпологовий масаж – це найкращий засіб для того, щоб відновитись після пологів.

Післяпологовий масаж знижує загальний рівень стресу та зменшує напругу, підвищує працездатність м'язів. Вони відновлюються швидше, приходять у тонус. Знижується відчуття втоми.

Крім того, масаж після пологів позитивно впливає на суглоби, сприяє покращенню кровопостачання та зміцненню сумково-зв'язувального апарату суглоба. Таким чином, зникають білі у спині, від яких часто страждають молоді матері. Масаж попереку за рахунок підвищення обмінних процесів в організмі посилює «згорання» жирів та допомагає вирішити проблему зайвої ваги.

Також він покращує стан шкіри, посилює кровопостачання та, відповідно, покращує її живлення. Таким чином, епідерміс стає еластичним, гладким, пружним. Зменшуються родові стрії та прояви целюліту. Масаж для молодих матерів – найкращий спосіб нормалізувати процес обміну речовин. Процедура посилює сечовиділення, збільшує кількість лейкоцитів, еритроцитів у крові.

Це важливо! До проведення післяпологового масажу є кілька протипоказань, які треба враховувати! До них відносяться гострі лихоманкові стани, гнійні процеси, системні захворювання, запалення кровоносних судин, респіраторні хвороби.

Гімнастика та йога після пологів

Заняття спеціальною гімнастикою та йогою після пологів під керівництвом фахівця – чудовий спосіб швидко прийти в тонус, позбутися післяпологових проблем, повернути собі гарну фігуру.

Асани йоги впливають на глибокі м'язи, стимулюють тонус м'язів. Вони знімають напругу з малого тазу, нормалізують кровотік. Займаючись йогою, жінка позбавляється від напруги та втоми, які стають головною проблемою молодої мами. Починати заняття можна з дозволу лікаря. Додатковий бонус полягає в тому, що ціна занять із тренером у місті Дніпро невисока.

Йога прискорює процес відновлення, допомагає впливати на глибокі м'язи черевної порожнини та тазу, підвищує еластичність шкіри. Підбираючи оптимальні асани, тренер обов'язково враховує загальний стан жінки та деякі обмеження:

• Заборонено виконувати вправи, спрямовані на розкриття кульшових суглобів.
• Цілком виключаються баланси на одній нозі.
• Потрібно уникати вправ, що вимагають напруження м'язів живота.
• Заборонені асани на розтяжку та гнучкість, нахили.
• Не можна виконувати перевернуті асани.

У більшості молодих мам після пологів виникають проблеми із фігурою. Найбільше страждають і потребують зміцнення м'язи в області живота, грудей та спини. Тому ефективний спосіб відновитись – спеціальна гімнастика.

Заняття післяпологовою гімнастикою з кваліфікованим тренером – це:

• Втрата ваги, особливо у поєднанні із харчуванням зниженої калорійності.
• Поліпшення роботи серцево-судинної системи.
• Відновлення сили та тонусу черевних та спинних м'язів.
• Підвищення енергетичного потенціалу та покращення настрою.
• Запобігання післяпологовій депресії.

Як говорилося вище, спина під час вагітності відіграє особливу роль і зазнає великого навантаження. Тому дуже важливі вправи для хребта після пологів, що зменшують больові відчуття та приводять м’язи і структури хребта в тонус.

Швидке відновлення після пологів у центрі здоров'я Amicus (Дніпро)

Більшість жінок спина починає турбувати на 6-9 місяці вагітності. А після пологів, зважаючи на постійне носіння дитини на руках і перебування тривалий час у статичній позі (наприклад, у процесі годування) навантаження припадає не тільки на поперек, а й на грудний відділ хребта, плечі та руки.

В результаті, через півроку - рік болі в спині починають мати хронічний, постійний сильно виражений характер, і доводиться звертатися по допомогу до фахівця. Спочатку спазмовані м'язи спини розслабляються за допомогою кількох сеансів масажу, і поступово починається виконання вправ, які ще глибше пропрацьовують та зміцнюють спину.

Коли болі повністю зникають, по мірі освоєння вправ, жінка здатна займатися вдома та підтримувати себе у формі самостійно. Також рекомендуємо спеціальний масаж, що дозволяє прибрати живіт після пологів. Щоб записатись на консультацію, зв'яжіться з нашими адміністраторами за вказаними на сайті контактними телефонами. У них можна уточнити вартість процедури і дізнатися відповіді на всі питання.

Подаруйте собі молодість, здоров'я, красу, пройшовши курс післяпологової реабілітації у центрі здоров'я Амікус! Чекаємо Вас!

Також рекомендуємо Вам ознайомитися із заняттями з йоги, лікувальними масажами та профілактичними програмами, за допомогою яких можна підтримувати відмінне самопочуття. Або ознайомитись з іншими послугами нашого центру.